تبلیغات
آپلود عکس کونگ فو توآ - درمان آسیب های ورزشی
اللهم صل علی محمد و آل محمد



دریافت کد صلوات شمار
بازدیدهای امروز:
بازدیدهای دیروز:
كل بازدیدها:
كل مطالب:
كل نظرات:
ایجاد صفحه: - ثانیه

  

درمان آسیب های ورزشی

استراحت

بعد از بروز آسیب بلافاصله باید فعالیت،ورزش و کار متوقف شود. تداوم حرکت فعال بخش آسیب دیده می‌تواند منجر به افزایش خون ریزی و تورم گردد. بطور مثال در کوفتگی عضله ران ، انقباض عضله چهارسر رانی در هنگام راه رفتن باعث افزایش خونریزی می‌گردد. در آسیبهای شدید علاوه بر آنکه عضو نباید بطور فعال حرکت کند بطور غیر فعال نیز نباید حرکت داده شود و باید عضو آسیب دیده را توسط آتل ثابت کرد.

یخ

کاربرد یخ بلافاصله بعد از آسیب دیدگی منجر به کاهش درد و خونریزی و تورم می‌شود. یخ می‌تواند التهاب و گرفتگی عضلانی ناشی از آسیب را نیز کاهش دهد. یکی از ساده‌ترین روشهای استفاده از یخ در موارد اضطراری استفاده از یخ خرد شده‌ای است که در یک کیسه ی پلاستیکی ریخته و با حد فاصل یک  پارچه  تمیز  روی محل آسیب دیده قرار میگیرد. اگر یخ در دسترس نباشد آب سرد نیز می‌تواند موثر واقع شود. طول مدت زمان استفاده از یخ بستگی به شدت و عمق آسیب ایجاد شده دارد ولی بطور کلی ۱۵ تا۲۰ دقیقه هر یک تا دو ساعت در شروع آسیب می‌تواند بسیار موثر باشد و این عمل را می‌بایست ۲۴تا ۴۸ ساعت ادامه داد.

فشار

فشار وارد بر ناحیه آسیب دیده توسط یک بانداژ محکم می‌تواند خونریزی و تورم را کاهش دهد. این بانداژ را می‌توان هم قبل از استفاده از یخ و هم بعد از استفاده از یخ بکار گرفت. بهترین وسیله برای بانداژ ، باندهای کتانی معمولی و باند های کشی هستند و بانداژ باید به نحوی انجام شودکه باعث ایجاد درد و یا وقفه در خونرسانی عضو آسیب دیده نشود.

 

بالا نگه داشتن عضو

بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده باعث کاهش جریان خون ورودی به عضو شده همینطور جریان خون ، وریدی و لنف خروجی را تسریع می‌کند. باید توجه داشته باشید که در موارد اضطراری انجام اعمال زیر باعث تشدید ضایعه می‌شود. استفاده از گرما ، استفاده از داروها و مواد گرم کننده مثل سالیسیلات‌ها ، فعالیت متوسط و یا شدید و ماساژ عضو آسیب دیده.

در ۲۴ ساعت‌ اول‌ روی‌ مفصل‌ آسیب‌ دیده‌ یخ‌ بگذارید. یخ‌ را در یک‌ کیسه‌ پلاستیکی‌ گذاشته‌، با یک‌ پارچه‌ نازک‌ آن‌ را از پوست‌ جدا کنید. با دست‌ خود یا یک‌ بانداژ کشی‌ آن‌ را روی‌ مفصل‌ نگه‌ دارید.درمان‌ با یخ‌ را با فواصل‌ ۲ ساعته‌ به‌ مدت‌ ۲۴ ساعت‌ ادامه‌ دهید.

پس‌ از ۲۴ ساعت‌، می‌توانید درمان‌ با یخ‌ را ادامه‌ دهید یا به‌ گرم‌ کردن‌ تبدیل‌ کنید.

برای‌ گرم‌ کردن‌، مفصل‌ را در آب‌ داغ‌ قرار دهید یا هر ۲ ساعت‌ یا هر وقت‌ که‌ ممکن‌ باشد، به‌ مدت‌ ۱۵ دقیقه‌ از گرما استفاده‌ کنید. در ۲۴ ساعت‌ اول‌ گرم‌ کردن‌ را انجام‌ ندهید، زیرا ممکن‌ است‌ باعث‌ افزایش‌ خونریزی‌ و تورم‌ و طولانی‌ شدن‌ زمان‌ بهبودی‌ گردد.

کمپرس‌ با یک‌ بانداژ کشی‌

هر وقت‌ که‌ ممکن‌ باشد، مفصل‌ را بالا ببرید (بویژه‌ هنگام‌ خوابیدن‌) تا تورم‌ کاهش‌ یابد.

ممکن‌ است‌ برای‌ ترمیم‌ رباطهایی‌ که‌ به‌ شدت‌ دچار پارگی‌ شده‌اند، جراحی‌ لازم‌ باشد.

ممکن‌ است‌ برای‌ پیچ‌خوردگی‌های‌ شدید یا پس‌ از جراحی‌، آتل‌ لازم‌ باشد. پس‌ از برداشت‌ آتل‌ باید تا مدتی‌ از بانداژهای‌ حمایت‌ کننده‌ استفاده‌ کنید.

می‌توانید از مسکنها مثل‌ استامینوفنیا ایبوپروفن و یا ژلوفناستفاده‌ کنید.(تذکر:قبل از استفاده از هر دارویی با پزشک مشورت کنید.)

در صورت‌ شدید بودن‌ پیچ‌خوردگی‌ ممکن‌ است‌ مسکن‌ قویتری‌ تجویز گردد.

از آسپیرین‌ استفاده‌ نکنید زیرا ممکن‌ است‌ باعث‌ افزایش‌ احتمال‌ خونریزی‌ شود.

بگذارید مفصل‌ ۲-۱ روز استراحت‌ کند. سپس‌ تمرین‌ دادن‌ ملایم‌ مفصل‌ را آغاز کنید بطوری‌ که‌ وزنی‌ بر آن‌ نیندازید.

ممکن‌ است‌ برای‌ به‌ دست‌ آوردن‌ مجدد قدرت‌ و استفاده‌ طبیعی‌ از مفصل‌، فیزیوتراپی‌ پیشنهاد گردد.

تا بهبود کامل آسیب از تمرین دوری کنید، زیرا ممکن است که آسیبی که دیده اید دیرتر خوب شود ویا حتی درد در ناحیه آسیب دیده مضمن شود و برای مدت زمان زیادی با شما همراه باشد.

تهیه وتنظیم:سید مسعود بااوسی



نوشته شده توسط سید محسن بااوسی در پنجشنبه 7 اردیبهشت 1391 و ساعت 12:24 [+] | نظرات ()
تماس با ما (1)
--------------------------- (1)
((دانستنیهای پزشکی و ورزشی)) (1)
درمان آسیب های ورزشی (1)
قلب (1)
لاکتیک اسید (2)
--------------------------- (1)
((مقاله های کونگ فو توآ)) (1)
سخن پیر (2)
سوگند همراه (1)
پیام راهبر (1)
تاریخچه پیدایش هنر های رزمی (1)
کونگ فو توا بر اساس دانشکده (1)
ده فرمان کونگ فو توا (1)
سلسله انشاء تن و روان در هفت مایگاه (1)
فلسفه ی ذن (1)
فلسفه لباس کونگ فو توا (1)
ارم وعلائم در کونگ فو توا (2)
سیر کونگ فو توا (1)
فلسفه ی خط های کونگ فو توا (1)
کلیه ی اصطلاحات فنی و تکنیکی در کونگ فو توا (2)
فلسفه ی اتایمی (1)
مراسم مر بوط به کلاس (1)
بدن سازی در کونگ فو توا (1)
بون کن(نفوذ دراجسام سخت) (1)
شاهکار مبارزه انسان (2)
ما در کونگ فو توا مسابقه نداریم مبارزه داریم (1)
جواب راهدان جلیل زاده به مدعیان (1)
----------------------------- (1)
((زندگینامه)) (1)
زندگینامه راهبر پرفوسور ابراهیم میرزایی (1)
زندگینامه راهدان مصطفی جلیل زاده (1)
زندگینامه زنده یاد رضا اقیری (1)
زندگی نامه استاد حسین داداشی (1)
----------------------------- (1)
((تکنیک)) (1)
آناتوا(خط1) (1)
آتادو(خط2) (1)
سوتو(خط3) (2)
سام سامائه(خط4) (2)
مایانه(خط5) (2)
کوآنا - وست مایانه(خط6) (3)
وایما باتو(خط7) (2)
آناتوآ سبز (1)
سای (2)
ریکیما (1)
----------------------------- (1)
((کلیپ های یارومه)) (1)
اجرای قسمتی از هفت خط شالبند سبز توسط یارومه و همراهان در دانشکده انشاء تن وروان (1)
راهبر پروفسور ابراهیم میرزایی اجرای تکنیک (1)
راهبر پروفسور ابراهیم میرزایی اجرای ضربه ماتو و کیتو (1)
راهبر پروفسور ابراهیم میرزایی ذن (1)
راهبر پروفسور ابراهیم میرزایی دفاع سخصی (1)
راهبر پروفسور ابراهیم مییرزایی مبارزه با سای و تکنیک سای (3)
اجرای سامسامائه راهدان مصطفی جلیل زاده زیر نظر یارومه (1)
راهبر پروفسور ابراهیم میرزایی نرمش و بدنسازی (1)
شالبند یارومه (1)
کلیپ مبارزه راهدان محمد تهرانی وراهدان محمد داورزنی زیر نظر یارومه (1)
اجرای تکنیک من تو ما یارومه (1)
حلقه آتش یارومه (1)
کلیپ اولین روز های تمرین یارومه (1)
----------------------------- (1)
((کلیپ های راهدان مصطفی جلیل زاده)) (1)
راهدان مصطفی جلیل زاده اجرای ضربه پا (1)
مصاحبه راهدان مصطفی جلیل زاده در مورد پیدایش سبک های جدید (1)
مصاحبه استاد جلیل زاده در مورد چگونگی ابداع تکنیک ها توسط یارومه (1)
مصاحبه استاد جلیل زاده در مورد جانشینی یارومه (1)
راهدان مصطفی جلیل زاده آموزش صحیح ضربه ماتو (1)
کلیپ تمرین در پارک لاله راهدان مصطفی جلیل زاده و همراهان (1)
----------------------------- (1)
((کلیپ)) (1)
گزارش تصویری از فعالیت کونگ فو توآ استان تهران در سال ۱۳۹۱ (1)
اجرای هماهنگ سوتو خط (3) (1)
رزم آهنگ آتادو فستیوال هنر های رزمی (1)
مسابقات ممای استان تهران انتخابی کشوری 1391/8/19 (1)
مسابقات مایانا نونهالان و نوجوانان استان تهران 1391/6/17 (1)
مسابقات مایانا استان تهران 1391/4/9 (1)
رزم آهنگ توآ (6)
شادروان رضا اقیری اجرای ضربات پا و سوتو خط(3) (1)
نخستین جشنواره و نمایشگاه بین المللی هنر های رزمی 1390/11/8 (1)
افتتاحیه ی اولین دوره مسابفات جهانی توآ (1)
کلیپ زیبای مسابقات ممای استان تهران (1)
کلیپ بون کن (1)
قسمتی از مراسم جهانی شدن کونگ فو توآ (1)
همایش روز تربیت بدنی 1389/7/27 (1)
تجدید میثاق با امام راحل 1389/3/13 (1)
----------------------------- (1)
((تصاویر)) (1)
همایش باشگاه ارسنجانی به مناسب ولادت امام رضا (ع)1393/6/15 (2)
مسابقات مایانا در چهار رده ی سنی شهر ری 1393/6/8 (1)
مسابقات مایانا نونهالان و نوجوانان کشوری در استان زنجان 1393/5/23.24 (1)
مسابقات مایانا نونهالان و نوجوانان استان تهران 1393/5/17 (1)
مسابقات مایانا جوانان و بزرگسالان استان تهران 1393/4/6 (1)
آخرین تمرین رزم آهنگ توآ در سال 1392 (1)
سیمینار مربیان استان تهران 1392/12/9 (1)
همایش حوزه جنوب شرق استان تهران به مناسبت دهه فجر 1392/11/15 (1)
مسابقات مایانا استان تهران 1392/11/4 (1)
مسابقات ممای استان تهران 1392/10/20 (1)
نمایشگاه هنرهای رزمی 1392/7/26 (1)
مسابقات مایانا نونهالان و نوجوانان استان تهران 1392/19/7 (1)
همایش کونگ فو توآ استان تهران 1392/7/5 (1)
همایش ورزشی به مناسبت دهه ی فجر حوزه ی جنوب شرق استان تهران 1391/11/16 (1)
مسابقات ممای استان تهران انتخابی کشوری 1391/8/19 (1)
مسابقات مایانا نونهالان و نوجوانان استان تهران 1391/6/17 (1)
مسابقات مایانا استان تهران 1391/4/9 (1)
سمینار بزرگ کونگ فو توآ تهران 1390/12/19 (1)
نخستین جشنواره و نمایشگاه بین المللی هنر های رزمی 1390/11/8 (1)
اولین دوره مسابقات جهانی توآ (1)
تجدید میثاق با امام راحل 1389/3/13 (1)
همایش1389/7/27 به مناسبت روز تر بیت بدنی (1)
سید محسن بااوسی سری اول (1)
سید محسن بااوسی سری دوم (1)
راهدان سید مسعود بااوسی سری اول (1)
راهدان سید مسعود بااوسی سری دوم (1)
راهدان رضا اورعی سری اول (1)
راهدان رضا اورعی سری دوم (2)
راهدان جلال موحدی (1)
راهدان بابک توسلی (1)
راهدان محمد داورزنی (1)
راهدان محمد تهرانی (1)
استاد حبیب پور (2)
استاد حسین داداشی (1)
زنده یاد رضا اقیری (2)
راهدان مصطفی جلیل زاده سری اول (2)
راهدان مصطفی جلیل زاده سری دوم (1)
همراهان (1)
راهبر پروفسور ابراهیم میرزایی سری اول (2)
راهبر پروفسور ابراهیم میرزایی سری دوم (1)